En undersökning som genomfördes vid Universietet i Tsukuba (Japan) kunde visa att cardioträning i direkt anslutning till ett styrketräningspass leder till en högre nivå av fettförbränning än cardio som inte föregås av styrketräning. Rent intuitivt så är det också ganska så lätt att dra den slutsatsen. Om vi tömmer våra glykogenförråd innan cardio så borde det helt enkelt vara enklare att komma åt fettförbränningen. Det är ju bland annat därför som träning på fastande mage är så populärt. Man tränar helt enkelt med tomma glykogendepåer.
Men intuition och vetenskap är som bekant två olika saker. Vad studien från Tsukuba gör är att ge vetenskaplig stabilitet till idéen om att cardio efter styrketräning bränner mer fett. Om det ger samma effekter som träning på fastande mage så skapar det fler möjligheter för den som av olika anledningar inte har möjlighet att träna på fastande mage. Man kan helt enkelt ta sitt cardiopass efter styrketräningen och nå samma positiva resultat.
I studien som gjordes rekryterade man 10 friska manliga studenter med en medelålder på 23 år. Studenterna ombads att cykla på en motionscykel under 60 minuter på 50% av VO2Max. Det motsvarar en intensitetsnivå där man blir lätt anfådd med fortfarande klarar av att hålla en konversation.
I nästa test som gjordes ombads testpersonerna att genomföra ett styrketräningspass innan cyklingen. Testpersonerna körde 3-4 set per övning av följande övningar: militärpress, peckdeck, bicepscurl, knäböj, bänkpress och latsdrag. Alla set gjordes med en belastning motsvarande 10RM. Efter styrketräningspasset vilade testdeltagarna i 20 minuter (vid ett tillfälle) respektive 120 minuter (vid ett annat tillfälle). Innan de ombads att genom föra sina cykelpass på 50% av VO2Max under 60 minuter.
Resultatet av studien var att testpersonerna tappade mer fettvikt då de genomförde sitt cardiopass direkt efter träningen (20 minuters paus), än vad de gjorde då de väntade 120 minuter efter styrketräningspasset eller körde cardio som inte föregåtts av ett styrketräningspass. Resultaten är troligen en funktion av påslaget av adrenalin och noradrenalin som en en följd av styrketräning. Adrenalin och noradrenalin släpper lös en massa fettsyror i blodet för att ge kroppen omedelbar energi. Forskarna kunde även notera förhöjda nivåer av GH vilket hjälper till att oxidera fettsyror. Det sistnämnda kunder bara uppmärksammas i den grupp som körde sin cardio 20 minuter efter styrkepasset.
Slutsatsen som kunde dras av forskarna du studien var genomförd var att samtliga träningsformer hjälpte deltagarna att bränna fett och därmed tappa fettmassa. Mest effektivt för detta var den träning där testpersonerna först körde styrketräning och därefter, inom tjugo minuter, ett cardiopass.
Det kan vara klokt att ta med sig att detta förfarande, med cardio direkt efter styrketräning, förmodligen inte är det mest optimala om målet är att lägga på sig maximalt med muskelmassa. Men för den som är ute efter att komma i form och tappa fett så är det uppenbarligen ett bättre sätt än att splitta upp styrketräningen och cardioträningen med x antal timmars mellanrum.
Kommentera